Dieta PP para adelgazar.

16 diciembre 2023

¿Qué es la dieta PP? Esto es, ante todo, una abreviatura de "nutrición adecuada". Con la ayuda de dicha dieta, puede controlar los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que le permitirá comenzar libremente a deshacerse de los depósitos de grasa, así como toxinas. En este caso, no es necesario torturar su cuerpo con agotadoras huelgas de hambre, organizarse días de ayuno o comer alimentos desagradables y aburridos.

La dieta para adelgazar según el sistema nutricional (NP) correcto se puede tratar de diferentes formas. Puedes criticarlo y encontrarle fallas, o adherirte fanáticamente a él toda tu vida, disfrutando de tu apariencia. Pero el hecho de que la dieta del menú PP durante una semana para adelgazar sea eficaz y haya ayudado a miles de personas gordas que han perdido la esperanza es un hecho demostrado por el tiempo y confirmado por los nutricionistas.

PP básico

Hay tres reglas básicas del PP:

La dieta debe ser variada.
Es importante controlar la ingesta diaria de calorías, así como mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos utilizados.
Es importante seguir la dieta.

Los productos deben ser variados, porque solo así el cuerpo podrá recibir todas las vitaminas, microelementos y nutrientes necesarios. Si está lleno, el cerebro no "pedirá" chocolate ni dulces.

Es mejor planificar tu dieta con antelación y abastecerte de productos para prepararla. Hay que preparar un paquete de comida para al menos una semana.

Hay que tener en cuenta que incluso si se siguen todos los principios de una nutrición correcta, una persona puede seguir ganando peso, porque no mantendrá la ingesta calórica diaria permitida. Es igualmente importante calcular la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. Por lo tanto, es difícil prescindir de una calculadora de calorías y llevar un diario de alimentos en PP.

Asegúrese de pesar la comida, así como la porción de comida terminada. No hay necesidad de entrar en pánico. Estos pasos sólo son necesarios para los principiantes que deciden empezar a comer adecuadamente. Después de unas pocas semanas, podrá calcular el contenido calórico de las comidas "a ojo".

No se debe consumir menos de 1200 kcal al día, ya que esto puede ser perjudicial para la salud.

El modo de energía es fraccionario. Es necesario comer en porciones pequeñas, pero al menos 6 veces al día. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Siempre debe haber disponible agua limpia sin gas. Esto satisfará el hambre y el cuerpo no almacenará los alimentos entrantes "para uso futuro", sino que los almacenará en masa grasa.

La dieta PP acelera los procesos metabólicos. Una persona se vuelve enérgica, pierde el deseo de comer algo constantemente, la necesidad de calorías adicionales simplemente desaparece.

principio PP

Principios de PP que debes seguir para empezar a perder peso:

Bebemos agua.Todas las mañanas, inmediatamente después de despertarse, es necesario beber un vaso de agua a temperatura ambiente.
Comemos a menudo.Necesitas comer según el principio de fracciones. En este caso, el número total de aproximaciones a la mesa debe ser igual a cinco. El cumplimiento de este principio ayuda al estómago a afrontar mejor y más rápidamente el producto que ingresa.
Mantenemos el equilibrio.Es necesario consumir verduras en la misma cantidad que los alimentos que son fuentes de ácidos grasos insaturados. Se trata de semillas, nueces, aguacates y aceites vegetales.
Carbohidratos por la mañana, proteínas por la noche.Los alimentos ricos en carbohidratos se deben consumir en la primera mitad del día. Por la noche, conviene dar prioridad a los platos proteicos.
Tratamiento térmico suave.Los productos se pueden hervir, hervir, hornear y cocer al vapor. Sin freír.
Dos litros de agua al día– este es el límite obligatorio.
Concéntrese en los carbohidratos lentos.Tardan más en digerirse, por lo que ayudan a adelgazar. El menú debe incluir cereales integrales, verduras bajas en azúcar y pasta de trigo duro. Este producto no debe combinarse con grasas animales y vegetales.

Productos que conviene incluir en la dieta PP

Para crear un menú correctamente, debe incluir en él los siguientes productos permitidos en PP:

patatas y cereales. Son la principal fuente de carbohidratos. Además, se puede utilizar para obtener minerales y vitaminas necesarios para el normal funcionamiento del organismo. Las patatas y los cereales contienen una cantidad suficiente de fibra, que no sólo sacia, sino que también acelera el proceso metabólico.
Vegetales y frutasRico en vitaminas, fibra, macro y micro elementos.
Productos lácteos y leches fermentadas.. Son una fuente de proteínas y calcio. Además, estos dos elementos serán absorbidos por el organismo de forma muy rápida y eficaz.
Huevos, pescado, pollo, carne.. De ellos, el cuerpo recibe no solo proteínas, sino también ácidos grasos insaturados, que abundan en el pescado. No se olvide de las vitaminas A, D, B12, que se encuentran en cada producto alimenticio enumerado. Otro valor que aportan es la asistencia en la absorción del hierro, por cuya falta se desarrolla la anemia.
Grasas y aceites. En el contexto de las grasas, hablamos de nata, manteca de cerdo, aceite de pescado, todos los aceites vegetales y mantequilla. Saturan el cuerpo con ácidos grasos saludables y vitamina E. Gracias a este producto, la piel recompensará a su dueño con una apariencia radiante.
EstimadoEs fuente de vitaminas y además produce un efecto bacteriostático.

Alimentos prohibidos en la dieta PP

La lista de alimentos que no se deben consumir es casi la misma en la mayoría de las dietas. Por lo tanto, puede entenderse incluso en un nivel intuitivo.

Están prohibidos lo siguiente:

Alcohol.
Aperitivos.
Productos semi-terminados.
Productos que contienen potenciadores del sabor, conservantes, emulsionantes, etc.
Bebidas que contienen gas.
Galletas saladas, snacks, patatas fritas.
Barras de chocolate, productos de confitería elaborados a escala industrial.
Salsas compradas en tiendas: mayonesa, ketchup, alioli, etc.

Circuito de alimentación de PP

Para crear un menú, debe centrarse en las siguientes recomendaciones:

En el desayuno, ingiera alimentos que sean fuente de proteínas y carbohidratos complejos. Puede ser papilla cocida en agua. También puedes utilizar leche para cocinar cereales, pero conviene diluirla con agua en la misma proporción. Para el desayuno puedes comer requesón con frutos rojos, pasta con queso rallado y tortilla con verduras. Son populares las llamadas tortitas de avena. Como bebida se utiliza té o café sin azúcar.
Después de 2 horas necesitas comer un refrigerio. Los alimentos adecuados para este fin son las fuentes de carbohidratos complejos y los alimentos que contienen grasas. Por ejemplo, puedes comer manzanas o nueces.
El almuerzo debe tener una composición equilibrada. Debe contener alimentos que sean fuente de grasas, proteínas y carbohidratos. Es importante no comer en exceso.
Después de otras 2 horas, puedes tomar otro refrigerio. Para ello, son adecuados el requesón con frutos rojos, el kéfir con canela, los plátanos, el café o el té con postres de cuajada.
La cena debe contener alimentos con proteínas. Por eso, para la cena puedes elegir cualquier pescado hervido o al horno, así como una ensalada de verduras frescas aderezada con aceite vegetal.

Cómo hacer un plan de alimentación para bajar de peso

La planificación individual de su propio menú para el día, la semana y el mes le ayudará a desarrollar hábitos alimentarios de forma correcta y estrictamente prescrita. La dieta en fracciones, al menos 3 veces y preferiblemente de 5 a 6 veces al día, es la clave para la disciplina alimentaria. No es necesario interrumpir ni reorganizar su rutina diaria habitual. Dependiendo de tu estilo de vida a la hora de hacer planes.

Régimen alimentario para las "personas madrugadoras" (personas que se despiertan, por ejemplo, a las 6: 00 a. m. y se acuestan a las 22: 00 p. m. )

A las 7. 00 horas, desayuno;
A las 10. 00 horas, tomar un segundo desayuno ligero;
A las 13. 00 horas ir a almorzar;
A las 16. 00 horas para el té de la tarde;
A las 19. 00 horas cena.

Dieta para "noctámbulos" (personas que se despiertan después de las 9. 00 horas y se acuestan sobre las 00. 00 horas)

A las 10. 00 horas, desayuno;
A las 13. 00 horas para el almuerzo;
A las 15. 00 horas es hora de almorzar;
A las 17. 00 horas vamos a tomar el té de la tarde;
A las 20. 00 horas llega la hora de cenar.

Por tanto, ajusta tu horario de comidas según tu rutina diaria.

¿Qué es importante a la hora de hacer un menú PP?

Cuando planifique su menú semanal, prepare inmediatamente una lista de compras. E inmediatamente decide qué día cocinarás qué. En determinados días, por ejemplo, conviene incluir pollo y pescado. Un día deberías comer una ensalada ligera de verduras para cenar y un buen filete de ternera para almorzar, etc.
No puedes saltarte el desayuno, incluso si no tienes hambre. Cada desayuno debe ser equilibrado y nutritivo: el 50% de la ingesta diaria de carbohidratos debe estar en el desayuno, dejar el 30% para las proteínas y el 20% para las grasas.
La cena debe contener principalmente proteínas. Por ejemplo, requesón bajo en grasa, pollo a la parrilla o pescado al vapor.
La merienda y el segundo desayuno son los snacks adecuados y equilibrados entre las comidas principales. Pero no pueden convertirse en una comida completa. Prepare frutas frescas para la merienda (puede tomar un plátano, 150-200 g de uvas, una manzana grande), verduras frescas o hervidas (repollo, tomates, zanahorias, nabos, etc. ), frutas secas o frijoles (estos últimos deben ser sin sal y no en cantidad). más de 30 g por dosis).
Al calcular las calorías, reste las quemadas durante la actividad física. Por ejemplo, si vas a estar caminando todo el día por la ciudad o tienes planeado un ciclocross de larga distancia, aumenta tu dieta para ese día. Planifique la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas y desayune bien antes de salir de casa.
Beba agua potable con regularidad, no fría ni hirviendo (limpia el tracto gastrointestinal e inicia el proceso metabólico). El té verde es bueno para quienes pierden peso (acelera el metabolismo, aumenta la necesidad de antioxidantes del cuerpo y suprime perfectamente el apetito).
Puede tomar café, pero las variedades altas en calorías (lattes o capuchinos) solo antes del almuerzo.

Menú PP para esta semana

Opciones de dieta para 1 día:

	Desayuno: 8: 00	Almuerzo: 10: 30	Almuerzo: 13: 30	Merienda: 18: 30	cena	Kcal diarias (proteínas totales, grasas, carbohidratos)
No. 1	Tortitas de avena con salmón y requesón. Total: 382 calorías	Manzana al horno con pasas, 130 ml de yogur.	Chuleta de ternera – 110 g, trigo sarraceno hervido – 130 g, lecho con frijoles y zanahorias – 100 g. El contenido calórico total del almuerzo es de 422 kcal.	Sándwich con verduras y queso: el contenido calórico es de 225 kcal.	Ensalada de atún – 250 g Contenido calórico total de la cena – 251 kcal	Por día – 1471 kcal, donde: B-102, 2 gramos F-53, 4g U-138, 2g
No. 2	Tortitas de requesón y plátano con crema agria – 250 g, contenido calórico total 388 kcal	Naranja y 15 g de almendras. Contenido calórico total – 170 kcal	Salmón al horno - 130 g, Arroz con verduras - 150 g, Cerezas - 100 g Total: 452 kcal	Pan Gridnev - 40 g; Requesón - 20 g; Huevos hervidos. Total: 196 calorías	Filete de pavo en salsa de soja – 135 g, Verduras hervidas – 100 g. Total: 272 calorías	Por día – 1478 kcal, donde: B: 97, 5 gramos F: 54, 1g U: 158, 1g
Numero 3	Sándwich de pan elaborado con harina integral, salmón ligeramente salado y huevo – 220 g Cantidad: 400 kcal	Ensalada de frutas - 200 g. Total: 208 calorías	Carne de res al horno con verduras - 210 g, Ensalada de zanahorias y nabos - 120 g. Total: 415 kcal.	Requesón con kiwi y yogur - 220 g. Total: 183 calorías	Pizza de polipropileno - 110 g; Kéfir - 170 ml. Total: 287 kcal.	Para llamar - 1493 kcal, feliz: B: 104 gramos F: 54, 1g U: 137 gramos
Número 4	Panqueques con harina integral - 3 piezasRelleno de tortitas: requesón y yogur sin azúcar. Total: 363 calorías	Ensalada de frutas - 15 g. Total: 156 calorías	Hígado de pavo hervido - 150 g; Arroz hervido con champiñones - 150 g; Un tomate. Total: 409 kcal.	Sándwiches de requesón y salmón ligeramente salado. Total: 177 kcal.	Trozos de pescado picado - 100 g; ensalada de verduras - 200 g; Kéfir - 200 ml. Total: 335 kcal.	Por día – 1440 kcal, donde: F: 53, 3g B: 101, 4g Tamaño: 147, 5 g
Número 5	Avena con requesón y plátanos Total: 401 kilocalorías	Naranjas y 17 nueces. Total: 178 calorías	Trozos de carne de pavo picada con queso - 100 g; trigo sarraceno hervido - 100 g; Ensalada de remolacha - 115 g. Cantidad: 4-01 kcal	Muffins de chocolate con requesón - 105 g. Total: 178 kcal.	Ensalada de atún y frijoles - 265 g. Total6 327 kcal	Para golpear - 1486 kcal, donde: B: 114, 5 gramos F: 50, 5 g; Unidad: 147, 1g
Número 6	Pilaf de frutas – 250 g, huevo cocido. Total: 380 kcal	Peras y melocotones. Total: 117 calorías	Pavo en salsa de soja - 150 g; Pasta - 120 g; Tomates. Total: 437 kcal.	Tarta de queso - 150 g. Total: 227 kcal.	cazuela de pescado con coliflor - 200 g; Tomates; Un vaso de kéfir - 200 ml. Total: 356 kcal.	Golpear - 1516 kcal, donde: B: 106, 6 gramos Tamaño: 48, 9 g. U: 164g
N° 7	Cazuela con requesón - 250 g; Yogur - 50 g. Total: 415 kcal.	Ensalada de frutas - 250 g. Total: 218 kcal.	Pasta marina con carne de pavo - 250 g; Verduras en ensalada con aceite de oliva - 200 g. Total: 369 kcal.	Tortitas de calabacín - 100 g; Yogur - 50 g. Total: 236 kcal.	Pavo en salsa de soja - 150 g; Ensalada de verduras - 200 g. Total: 258 kcal.	Para grifo – 1495 kcal, donde: B: 105, 2g F: 53, 1g Unidad: 149, 1g

Las bondades del PP

Una nutrición adecuada le ayuda a perder peso. Además, el cuerpo sana y la persona se siente alegre y llena de energía.

Hay otras ventajas del PP:

Esta dieta es única porque quienes pierden peso no sienten hambre en absoluto. Al mismo tiempo, comerá variado y delicioso.
En PP se permiten postres, lo principal es que sean bajos en calorías y no contengan sustancias nocivas.
Una nutrición adecuada le permite deshacerse de la celulitis, organizar la piel, el cabello y las uñas.
Todos los productos son económicamente accesibles, lo que le permite ahorrar en su presupuesto. Aunque a primera vista puede parecer que la dieta "golpeará" tu bolsillo. De hecho, basta con probar esta dieta durante unas semanas para comprender que es muy asequible y, lo más importante, saludable.

10 errores al perder peso

Los errores más comunes a la hora de adelgazar:

No puedes limitarte en todo. Si quieres comer algo de un alimento prohibido, puedes hacerlo, pero sólo durante la primera mitad del día y en pequeñas cantidades.
No se pueden reducir demasiado las calorías. Esto conducirá al hecho de que al principio podrá perder peso rápidamente y luego el peso también volverá rápidamente. Además, todo esto estará representado por depósitos de grasa. El metabolismo se ralentizará y la salud se deteriorará. Por lo tanto, no se deben cometer errores comunes como restringir la dieta de repente.
Es un error decidir que se puede comer cualquier alimento, lo principal es no exceder el contenido calórico especificado. La comida debe ser saludable.
No se pueden reducir los carbohidratos en el menú. Esto definitivamente conducirá a un aumento de los antojos de dulces. Por lo tanto, es probable que uno sufra una crisis nerviosa y coma demasiado dulces y pan. Se necesitan carbohidratos lentos. Con ellos podrás adelgazar eficazmente sin perjudicar tu salud.
No se puede comer por la noche: este es el error más común que cometen muchas personas que pierden peso. Es necesario para la cena, pero se debe dar prioridad a los alimentos proteicos complementados con fibra.
Es inaceptable eliminar grasas de la dieta. La norma diaria para adultos es 1 g de grasa por 1 kg de peso. La deficiencia de grasas no debe exceder el 20%.
Es importante tener en cuenta todos los alimentos ingeridos a lo largo del día. Y no importa si son galletas las que pasas con tu hijo o té dulce. Sería un error no incluirlo en la ingesta calórica diaria total.
Si una persona no se hace un plan claro según el cual comerá, este es otro error. El menú debe planificarse para una semana o al menos para un día. Esto le permite mejorar la autodisciplina.
El incumplimiento del régimen es un error grave, que se manifestará como depósitos de grasa en áreas problemáticas del cuerpo. No deben transcurrir más de 4 horas entre aproximaciones a la mesa. No puedes saltarte las comidas principales. Si tiene hambre todo el día, por la noche definitivamente comerá en exceso, lo que va en contra del principio del PP.
No puedes compararte con los demás y comer como ellos. Cada organismo es individual, esto se aplica no solo a la tubería, sino también al estado de salud, la velocidad de los procesos metabólicos, etc.

Consejos adicionales de personas sanas

Para perder peso más rápido, se recomienda beber más agua limpia. Cualquier líquido debe ser no carbonatado. También es útil beber un vaso de agua tibia media hora antes de comer. Esto le ayudará a sentirse satisfecho más rápido al comer y a no comer en exceso. Para recordar hacer esto, puedes descargar una aplicación especial en tu teléfono que te recordará cuándo es el momento de beber un poco de agua.

Es fácil controlar la cantidad de comida que ingiere si cuenta con el equipo adecuado. Las revisiones de quienes perdieron peso muestran que es más fácil reducir la cantidad de comida si se come en platos pequeños. Es recomendable elegir un plato con un diámetro no superior a 150 mm. Este método realmente funciona, no engaña al estómago, sino al órgano principal: el cerebro. Una persona ve un plato lleno de comida frente a él y se llena de ella, aunque coma menos de lo habitual. Una nutrición adecuada consiste en realizar comidas pequeñas con frecuencia.

Uno de los principales enemigos de una bella figura y de la salud es la sal y el azúcar. Dejarlos ir puede ser difícil, pero por el bien de un cuerpo sano es necesario. El consumo de azúcar en forma pura aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades bucales y, por supuesto, sobrepeso. La sal no se queda atrás en este sentido; Promueve la retención de agua en el cuerpo, lo que causa enfermedades renales y hepáticas.

Reemplazar el azúcar es tan fácil como exprimir una pera; Necesitas miel real o sustituta. Será más difícil acostumbrarse a comer sin sal, pero el período de adaptación, como muestran las revisiones, dura aproximadamente dos semanas. Si minimizas el consumo de sal durante al menos medio mes, la comida pronto tendrá el mismo buen aspecto. Además, se puede sustituir por especias y hierbas aromáticas.

resumamos

Entonces, el menú PP de esta semana es una dieta que todos pueden utilizar. Es adecuado incluso para mujeres embarazadas y lactantes. No es necesario pasar hambre, agotarse y realizar experimentos en su cuerpo. Este es un método de corrección y salud corporal indoloro, simple y asequible. Para olvidarse para siempre de las dietas de hambre, las costosas pastillas para adelgazar y las dudosas compresas de cacao, basta con aprender las reglas comentadas anteriormente y no desviarse de ellas.